Quest’anno ho fatto un punto per lavorare sulla mia nutrizione della maratona. Ho pubblicato su Marathon Fueling – cosa mangiare per l’allenamento della maratona qui.
Questa settimana sulla pagina Facebook di Ing Runner’s Nation stiamo parlando di rifornimento. Dai un’occhiata per intervenire.
I miei ultimi video
Allenamento in basso 4 minuti per i corridori
Cinque esercizi della parte inferiore del corpo per i corridori! Prova questo rapido allenamento per la forza a casa per le gambe, i fianchi e i glutei. Nessuna attrezzatura necessaria.
Ponte gluteo
Kicks Donkey – Lati alternativi
Clamshells – Lati alternativi
Ottieni maggiori informazioni su runeatrepeat.com
Altri video
0 secondi di 4 minuti, 49 secondi
Prossimo
Imparare da una brutta corsa
03:48
Abitare
00:00
08:21
04:49
Sapere quando e come alimentare durante una maratona (o mezza maratona) è una parte fondamentale dell’allenamento. Capire ciò di cui il tuo corpo ha bisogno a lungo termine è importante quanto qualsiasi altra parte dell’allenamento. E non è qualcosa che speri e desideri funzionare il giorno della gara: devi avere un piano per evitare problemi di stomaco e muro temuto.
Pianigi i tuoi lunghi corse e passi il tempo a lavorare sul recupero. Controlli la mappa del corso. Pianifichi la tua attrezzatura da giorno. Leggi blog casuali sperando che smetteranno di raccontare battute e fornire effettivamente informazioni utili …
Altrettanto importante quanto tutto ciò che è la tua nutrizione maratona / mezza maratona.
La maggior parte delle fonti suggerisce di alimentare ogni 45 minuti con un pacchetto in gel o masticare o mele torta a la modalità. Inizia a rifornire di alimentare prima di sentirti come se avessi bisogno: non lasciare che il tuo serbatoio si svuotasse!
Suggerimenti per alimentare durante una gara se hai uno stomaco sensibile:
Sento che molte persone hanno visto che non possono dare il carburante allo stomaco. Bene, se hai intenzione di allenarti per gare a lunga distanza, devi risolverlo.
Prova: mangia uno masticato ogni 15 minuti anziché 3 ogni 45 minuti.
Prova: frutta secca o orsi da gomma invece di gel.
Prova: pacchetti di miele invece di gel.
Prova: diverse opzioni fino a capire cosa funziona.
Ognuno è diverso e il mio post sulla maratona sopra ha alcuni dei piani di nutrizione dei miei amici come idea, ma dovresti ascoltare le esigenze del tuo corpo per identificare il tuo piano.
Quindi, se ti stai allenando per una gara a distanza, condividi il tuo piano di seguito in modo da poter discutere.
Confrontiamo le note!
Cosa mangerai prima / durante e dopo la tua gara?
Prima di solito mangio toast di zucchero alla cannella con banana e caffè ghiacciato.
Durante la mastica ogni 5 miglia. qualsiasi bevanda sportiva. Acqua.
Dopo aver mangiato tutte le cose.
Inviami la cartella di lavoro
8Save
La condivisione è la cura!
8
Spillo
Condividere
Tweet
Condividere
Posta
Condividere
Continua con questi:
Suggerimenti per la prima mezza maratona e altre domande e risposte da aprile
Suggerimenti per la prima mezza maratona e altre domande e risposte da aprile
Nuove domande e risposte. Suggerimenti per la prima mezza maratona – L’ultimo minuto prima della gara. Le mie citazioni preferite da libri e mov
Allenamento per la serie di video di Boston Marathon Hello Hello!
Allenamento per la serie di video di Boston Marathon Hello Hello!
Ciao! Sto ospitando una serie di video chiamata “10, 000 miglia a Boston” con Hyland’s Powered! Stiamo seguendo una squadra di Heale
mezza maratona in 10 settimane di piano di allenamento e lista di imballaggi e suggerimenti
mezza maratona in 10 settimane di piano di allenamento e lista di imballaggi e suggerimenti
Piano di allenamento di mezza maratona. Programma di mezza maratona gratuita di 10 settimane con giorni di corsa e allungamento. Elenco di imballaggio del giorno della gara e
Piano di allenamento della maratona OC e codice sconto della gara
OC Marathon Training PLAN e Codice sconto della gara
Maratona e mezza maratona Piano di allenamento intermedio per ottenere più veloce o PR. Per i corridori con un obiettivo di tempo. forze addestra
2021 Aggiornamenti e annunci della gara maratona
2021 Aggiornamenti e annunci della gara maratona
Elenco delle corse di maratona e mezza maratona che stanno accadendo nel 2021. Race che non sono annullate. Aggiornamenti e registrazione
Video di routine mattutino per mezza maratona
Video di routine mattutino per mezza maratona
mezza maratona di routine mattutina per il giorno della gara. Passi pre -Run per una grande mezza maratona, 5K, 10K. Quello che mangio, l’attrezzatura
⚡ di Shareaholic
.