Allenamento della maratona: qual è il tuo piano di rifornimento?

Quest’anno ho fatto un punto per lavorare sulla mia nutrizione della maratona. Ho pubblicato su Marathon Fueling – cosa mangiare per l’allenamento della maratona qui.

Questa settimana sulla pagina Facebook di Ing Runner’s Nation stiamo parlando di rifornimento. Dai un’occhiata per intervenire.
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Sapere quando e come alimentare durante una maratona (o mezza maratona) è una parte fondamentale dell’allenamento. Capire ciò di cui il tuo corpo ha bisogno a lungo termine è importante quanto qualsiasi altra parte dell’allenamento. E non è qualcosa che speri e desideri funzionare il giorno della gara: devi avere un piano per evitare problemi di stomaco e muro temuto.

Pianigi i tuoi lunghi corse e passi il tempo a lavorare sul recupero. Controlli la mappa del corso. Pianifichi la tua attrezzatura da giorno. Leggi blog casuali sperando che smetteranno di raccontare battute e fornire effettivamente informazioni utili …

Altrettanto importante quanto tutto ciò che è la tua nutrizione maratona / mezza maratona.

La maggior parte delle fonti suggerisce di alimentare ogni 45 minuti con un pacchetto in gel o masticare o mele torta a la modalità. Inizia a rifornire di alimentare prima di sentirti come se avessi bisogno: non lasciare che il tuo serbatoio si svuotasse!

Suggerimenti per alimentare durante una gara se hai uno stomaco sensibile:

Sento che molte persone hanno visto che non possono dare il carburante allo stomaco. Bene, se hai intenzione di allenarti per gare a lunga distanza, devi risolverlo.

Prova: mangia uno masticato ogni 15 minuti anziché 3 ogni 45 minuti.

Prova: frutta secca o orsi da gomma invece di gel.

Prova: pacchetti di miele invece di gel.

Prova: diverse opzioni fino a capire cosa funziona.

Ognuno è diverso e il mio post sulla maratona sopra ha alcuni dei piani di nutrizione dei miei amici come idea, ma dovresti ascoltare le esigenze del tuo corpo per identificare il tuo piano.

Quindi, se ti stai allenando per una gara a distanza, condividi il tuo piano di seguito in modo da poter discutere.

Confrontiamo le note!

Cosa mangerai prima / durante e dopo la tua gara?

Prima di solito mangio toast di zucchero alla cannella con banana e caffè ghiacciato.

Durante la mastica ogni 5 miglia. qualsiasi bevanda sportiva. Acqua.

Dopo aver mangiato tutte le cose.

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